Прыжки на скакалке — это отличное кардионагрузка, которое помогает развивать выносливость, координацию и силу.

1. Исходная позиция
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
- Держите скакалку двумя руками, локти прижаты к бокам, запястья немного согнуты.

2. Техника прыжков
- Прыжки: Прыгайте на носках, поднимая пятки только несколько сантиметров от пола. Старайтесь не подпрыгивать слишком высоко.
- Ритм: Держите ритм прыжков, синхронизируя его с вращением скакалки.
- Дыхание: Дышите глубоко и ровно. Выдыхайте при каждом прыжке.

Взятие штанги на грудь.

1. Встаньте перед штангой. Ноги на ширине плеч. Согнув колени и удерживая спину прямо, возьмите штангу закрытым хватом чуть шире плеч.

2. Начинайте движения давлением пяток и разгибанием спины. Натяниете связки рук без резких движений.

3. Тяните штангу спиной и локтями вверх. Подсядьте под штангу и выпрямитесь.

Толчок штанги.

1. Немного подсядьте и вытолкните штангу вверх над головой. Зафиксируйте движение и верните штангу к груди.