Жим стоя — это силовое упражнение, которое тренирует плечевые мышцы, трицепсы и верхнюю часть спины.

1. Подъем штанги:
- С глубоким вдохом, активируйтеCore (мышцы кора).
- Начните подъем штанги или гантелей вверх, выпрямляя руки. Движение должно быть плавным и контролируемым.
- Убедитесь, что локти направлены чуть вперед, не оставляйте их полностью расправленными вверху.

2. Конечная позиция:
- Когда штанга (или гантели) достигнет верхней точки, руки должны быть полностью выпрямлены, а вес находиться прямо над головой.
- В этом положении удерживайте тело в устойчивом положении: плечи расслаблены, спина прямая.

3. Опускание:
- На выдохе плавно опустите штангу или гантели обратно в исходное положение на уровне плеч.
- Стабилизируйте движение, контролируя скорость опускания.

4. Повторения:
- Повторяйте упражнение

Подъем ног к перекладине — является отличным способом тренировки нижней части пресса и увеличения силы мышц кора.

1. С выдохом начните поднимать ноги вверх, держа их вместе. Сделайте это за счет сокращения мышц пресса и бедер. Ноги должны подниматься до уровня параллели с полом или выше, в зависимости от вашей физической подготовки.

2. С вдохом аккуратно опустите ноги обратно в исходное положение, контролируя движение.

3. Повторите движение

Упражнение Бурпи - это комплексное упражнение, которое активирует множество мышечных групп и способствует выработке выносливости и силы. Техника:

1. Начните с положения стоя. Поставьте ноги на ширине плеч, руки опущены вниз вдоль тела.

2. Присядьте, опустив тело вниз, как при выполнении отжиманий. Обе руки касаются пола рядом с ногами.

3. Перекиньте вес тела на ладони и выпрямите ноги, чтобы перейти в планку (прямое положение тела, поддерживаемое на руках и ногах).

4. Сделайте отжимание, опустив тело к полу, затем пружинящим движением вернитесь в положение планки.

5. Затем вернитесь в положение приседа и сделайте взрывной движением поднятия тела вверх, выпрямив ноги и подпрыгнув вверх.

6. Вернитесь в исходное положение стоя и повторите упражнение.

Прыжки на скакалке — это отличное кардионагрузка, которое помогает развивать выносливость, координацию и силу.

1. Исходная позиция
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
- Держите скакалку двумя руками, локти прижаты к бокам, запястья немного согнуты.

2. Техника прыжков
- Прыжки: Прыгайте на носках, поднимая пятки только несколько сантиметров от пола. Старайтесь не подпрыгивать слишком высоко.
- Ритм: Держите ритм прыжков, синхронизируя его с вращением скакалки.
- Дыхание: Дышите глубоко и ровно. Выдыхайте при каждом прыжке.