Становая тяга — это одно из базовых силовых упражнений, которое развивает множество мышечных групп, включая мышцы ног, спины и кора.

1. Стойка: Ноги на ширине плеч, ступни немного развёрнуты в стороны. Штанга должна находиться ближе к средней части стопы.
2. Хват: Перегните корпус вперёд и возьмитесь за штангу. Хват может быть прямым (два кулака) или смешанным (одна рука — прямой хват, другая — обратный). Смешанный хват помогает предотвратить скольжение штанги.
3. Положение тела: Садитесь с прямой спиной, грудь выпячена, плечи подтянуты назад. Корпус должен быть немного наклонён вперёд, но не допускайте округления спины. Ваши бедра могут быть выше или на одном уровне с коленями, в зависимости от вашего телесного строя.
4. Старт: На вдохе начните поднимать штангу, отталкиваясь от пола с помощью ног. Первоначальное движение должно происходить за счёт прямых ног и активной работы ног, а не спины.

5. Подъём: Поднимайте штангу, сохраняя её близко к телу. При этом выпрямляйте ноги и одновременно поднимайте корпус. Держите спину ровной, а плечи чуть-чуть назад в конце подъёма.

6. Фиксация: В верхней точке выпрямите ноги и бедра, плечи должны быть выпрямлены. Не делайте чрезмерный прогиб в пояснице.

Упражнение Бурпи - это комплексное упражнение, которое активирует множество мышечных групп и способствует выработке выносливости и силы. Техника:

1. Начните с положения стоя. Поставьте ноги на ширине плеч, руки опущены вниз вдоль тела.

2. Присядьте, опустив тело вниз, как при выполнении отжиманий. Обе руки касаются пола рядом с ногами.

3. Перекиньте вес тела на ладони и выпрямите ноги, чтобы перейти в планку (прямое положение тела, поддерживаемое на руках и ногах).

4. Сделайте отжимание, опустив тело к полу, затем пружинящим движением вернитесь в положение планки.

5. Затем вернитесь в положение приседа и сделайте взрывной движением поднятия тела вверх, выпрямив ноги и подпрыгнув вверх.

6. Вернитесь в исходное положение стоя и повторите упражнение.