Броски мяча в цель эффективное упражнение, которое задействует все мышцы тела.

1. Исходное положение. Встаньте перед стеной на расстоянии 1 м. Ноги на ширине плеч. Мяч у груди в руках. Начните движение с приседания, пятки не отрывая от пола. На выдохе поднимайтесь вверх и выбрасывайте мяч вверх.

2. После броска мяча поймайте его и вернитесь в исходное положение.

3. Повторяйте движения непрерывно зациклив в единое движение.

Тяга штанги в наклоне к поясу — это одно из эффективных упражнений для тренировки мышц спины, в частности широчайших, трапеций и ромбовидных мышц.

1. Исходное положение:
- Встаньте, ноги на ширине плеч.
- Возьмите штангу хватом немного шире плеч. Если вы используете прямую штангу, хват может быть средним или обратным (ладони смотрят вниз).
- Поднимите штангу и поставьте её на бедра. Можно использовать специальные подставки для штанги.

2. Наклон корпуса:
- Сделайте небольшой сгиб в коленях и наклоните тело вперед (горизонтально) так, чтобы спина оставалась ровной, а плечи не заваливались вперед.
- Наклонитесь так, чтобы штанга находилась на уровне ваших колен или чуть выше.

3. Выполнение тяги:
- На вдохе, с фиксацией корпуса, начинайте тянуть штангу к поясу.
- Локти должны оставаться близко к телу на протяжении всего движения.
- Сжимайте лопатку и сокращайте мышцы спины, когда штанга достигает уровня пояса.

4. Возврат в исходное положение: