Гребля на тренажере - это эффективное упражнение, которое работает практически со всеми группами мышц тела.

Начните движение: Выпрямите ноги, затем оттолкнитесь ногами от платформы, согнув их в коленях. Передвиньте тело назад, удерживая рукоятку в переднем положении.

Тяните рукоятку: Как только ваши ноги полностью выпрямятся, начните тянуть рукоятку к себе, привлекая ее к груди и сгибая локти.

Отталкивание и возвращение: Оттолкнитесь ногами и вернитесь в начальное положение, разгибая руки и выпрямляя корпус. Это завершает один полный цикл гребли.

Отжимания в стойке на руках у стены — это отличный способ развить силу верхней части тела и улучшить координацию.

1. Исходное положение:
- Встаньте спиной к стене, ноги на ширине плеч.
- Поставьте руки на пол на расстоянии чуть шире плеч, пальцы указывают вперед.

2. Подъем в стойку на руках:
- Сделайте шаг назад одной ногой, затем поднимите обе ноги вверх, опираясь на стену.
- Ноги должны быть прямыми, и вы должны находиться в положении "стойка на руках", опираясь на стену (можете начинать с ног, слегка согнутых в коленях, чтобы почувствовать равновесие).

3. Положение тела:
- Держите тело в прямой линии от головы до пяток, избегая прогибов в спине.
- Напрягите пресс и ягодичные мышцы, чтобы стабилизировать положение.

4. Выполнение отжимания:
- На вдохе медленно сгибайте локти, опуская тело к полу. Держите локти близко к туловищу.
- На выдохе толкайте тело обратно в исходное положение, выпрямляя руки.