Отжимания в стойке на руках у стены — это отличный способ развить силу верхней части тела и улучшить координацию.

1. Исходное положение:
- Встаньте спиной к стене, ноги на ширине плеч.
- Поставьте руки на пол на расстоянии чуть шире плеч, пальцы указывают вперед.

2. Подъем в стойку на руках:
- Сделайте шаг назад одной ногой, затем поднимите обе ноги вверх, опираясь на стену.
- Ноги должны быть прямыми, и вы должны находиться в положении "стойка на руках", опираясь на стену (можете начинать с ног, слегка согнутых в коленях, чтобы почувствовать равновесие).

3. Положение тела:
- Держите тело в прямой линии от головы до пяток, избегая прогибов в спине.
- Напрягите пресс и ягодичные мышцы, чтобы стабилизировать положение.

4. Выполнение отжимания:
- На вдохе медленно сгибайте локти, опуская тело к полу. Держите локти близко к туловищу.
- На выдохе толкайте тело обратно в исходное положение, выпрямляя руки.

Рывок штанги в сед.

1. Исходное положение:
- Встаньте перед штангой, ноги на ширине плеч.
- Штанга должна находиться над центральной частью ваших ног.
- Наклонитесь вперед и захватите штангу прямым хватом, руки чуть шире плеч.

2. Стартовое положение:
- Убедитесь, что спина прямая, грудь поднята, взгляд вперед.
- Задействуйте ноги и ягодицы для создания силы, сохраняя арку в пояснице.

3. Первый подъем (отрывание):
- Начните подъем штанги, вытягивая ноги, сохраняя штангу близко к телу.
- Подъем должен быть плавным, не спешите (сначала ноги, затем спина).

4. Тянущая фаза:
- После того, как штанга пройдет ниже колен, выполните мощный рывок ногами и работайте плечами, направляя штангу вверх.
- Важно, что в этот момент корпус немного наклоняется назад для создания нужной траектории.

5. Только штанга в воздухе:
- Когда штанга достигает высоты вашего груди, быстро подведите ноги под себя, приседая.
- Важный момент: когда штанга находит