Упражнение «прыжки на короб» — это отличный способ развивать силу, координацию и взрывную мощь.

1. Исходная позиция: Встаньте перед тумбой на расстоянии, чтобы вам было удобно выполнить прыжок (обычно 1-2 шага). Ноги на ширине плеч.

2. Подготовка к прыжку:
- Слегка согните колени и отводите бедра назад, подготавливая мышцы ног к рывку.
- Заключительное положение должно быть с прямой спиной, взгляд направлен вперед.

3. Прыжок:
- Используя силу ног, выполните резкий прыжок вверх и вперед, стремясь приземлиться на тумбу.
- Помните о важности отталкивания за счет сгибания коленей и использования силы мышц ягодиц и бедер.

4. Приземление:
- Приземляйтесь мягко на тумбу, стараясь распределить вес по всей поверхности стоп.
- Согните колени при приземлении для амортизации удара, особенно если тумба высокая.

5. Возвращение:
- После приземления осторожно спрыгните с тумбы или выполните шаг назад, чтобы вернуться в исходное положение для следующего подхода.

Прыжки на скакалке — это отличное кардионагрузка, которое помогает развивать выносливость, координацию и силу.

1. Исходная позиция
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
- Держите скакалку двумя руками, локти прижаты к бокам, запястья немного согнуты.

2. Техника прыжков
- Прыжки: Прыгайте на носках, поднимая пятки только несколько сантиметров от пола. Старайтесь не подпрыгивать слишком высоко.
- Ритм: Держите ритм прыжков, синхронизируя его с вращением скакалки.
- Дыхание: Дышите глубоко и ровно. Выдыхайте при каждом прыжке.