Гребля на тренажере - это эффективное упражнение, которое работает практически со всеми группами мышц тела.

Начните движение: Выпрямите ноги, затем оттолкнитесь ногами от платформы, согнув их в коленях. Передвиньте тело назад, удерживая рукоятку в переднем положении.

Тяните рукоятку: Как только ваши ноги полностью выпрямятся, начните тянуть рукоятку к себе, привлекая ее к груди и сгибая локти.

Отталкивание и возвращение: Оттолкнитесь ногами и вернитесь в начальное положение, разгибая руки и выпрямляя корпус. Это завершает один полный цикл гребли.

Упражнение "трастер" (или "траст") является эффективным упражнением для проработки мышц ног, особенно квадрицепсов и ягодиц.

1. Исходное положение:
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
- Держите гантели (или штангу) на уровне плеч, ладони смотрят вперед, локти направлены вниз.
- Вы можете поставит ноги чуть шире плеч, если это комфортнее.

2. Приседание:
- Начните медленно приседать, сгибая колени и опуская ягодицы вниз, как будто хотите сесть на стул.
- Убедитесь, что колени направлены в том же направлении, что и носки, и не выходят за линию пальцев ног.

3. Подъем и жим:
- Когда бедра окажутся параллельно полу или ниже (по возможности), начните подниматься, одновременно поднимая гантели (или штангу) вверх.
- В верхней точке приседа, когда вы выпрямляетесь, вытяните руки вверх, полностью выпрямляя локти.

4. Возврат в исходное положение:
- Аккуратно опустите гантели обратно на уровень плеч, одновременно опуская ягодицы вниз для следующего приседа.