Броски мяча в цель эффективное упражнение, которое задействует все мышцы тела.

1. Исходное положение. Встаньте перед стеной на расстоянии 1 м. Ноги на ширине плеч. Мяч у груди в руках. Начните движение с приседания, пятки не отрывая от пола. На выдохе поднимайтесь вверх и выбрасывайте мяч вверх.

2. После броска мяча поймайте его и вернитесь в исходное положение.

3. Повторяйте движения непрерывно зациклив в единое движение.

Подъем ног к перекладине — является отличным способом тренировки нижней части пресса и увеличения силы мышц кора.

1. С выдохом начните поднимать ноги вверх, держа их вместе. Сделайте это за счет сокращения мышц пресса и бедер. Ноги должны подниматься до уровня параллели с полом или выше, в зависимости от вашей физической подготовки.

2. С вдохом аккуратно опустите ноги обратно в исходное положение, контролируя движение.

3. Повторите движение

Взятие штанги на грудь.

1. Встаньте перед штангой. Ноги на ширине плеч. Согнув колени и удерживая спину прямо, возьмите штангу закрытым хватом чуть шире плеч.

2. Начинайте движения давлением пяток и разгибанием спины. Натяниете связки рук без резких движений.

3. Тяните штангу спиной и локтями вверх. Подсядьте под штангу и выпрямитесь.