Подъем по канату техника выполнения:
- Встаньте у каната, возьмите его верхнюю часть двумя руками.
- При этом ноги будут в воздухе, не прикреплены к канату.
- Натяните мышцы спины, рук и плеч и начинайте подъем по канату только силой в руках и верхней части тела.
- Используйте силу в руках, чтобы подниматься вверх, удерживая баланс и контролируя движение.

Рабочие группы мышц:
- Подъем по канату без ног сосредотачивается на работе рук, плечевого пояса и спины.
- В основном здесь используются мышцы бицепсов, трицепсов, дельтовидных, трапециевидных и латиссимус дорси.
- Также в данном упражнении активно задействуются мышцы кора для поддержания баланса.

Техника выполнения упражнения "жим лежа со штангой" является основной и важной для развития грудных мышц, передних дельтовидных и трехглавой мышцы плеча. Вот пошаговая инструкция по правильному выполнению этого упражнения:

1. Исходная позиция:
- Лягте на скамью с прямой спиной, так чтобы штанга находилась примерно на уровне глаз.
- Ноги должны быть устойчиво поставлены на пол шире плеч.
- Хват за штангу должен быть таким, чтобы кисти были на ширине большего плеча. Ладони должны быть обращены вперед.
- Прочно держите штангу в руках.

2. Опускание штанги:
- Опустите штангу к груди, при этом локти должны быть на уровне плеч или немного ниже.
- Грудные мышцы должны быть напряжены, спина прочно прижата к скамье.

3. Подъем штанги:
- Поднимите штангу вверх, выпрямляя руки. Движение должно быть плавным и контролируемым.
- Держите штангу над грудью, не блокируя локти.