Отжимания в упоре сзади — это отличное упражнение для тренировки трицепсов, плеч и грудных мышц.

1. Исходное положение:
- Садитесь на пол и упритесь руками позади себя, ладони должны быть на уровне бедер, пальцы направлены к стопам или немного в стороны.
- Ноги могут быть прямыми или чуть согнутыми в коленях. Убедитесь, что ноги стоят на полу и тело образует прямую линию от плеч до пяток.

2. Положение рук:
- Руки должны быть на ширине плеч. Убедитесь, что вы не ставите их слишком широко, чтобы избежать излишней нагрузки на плечевые суставы.

3. Движение:
- На вдохе медленно опустите тело вниз, сгибая локти и сохраняя их близко к телу. Локти должны двигаться назад, а не в стороны.
- Опускайтесь вниз, пока ваши плечи не опустятся чуть ниже уровня локтей (или насколько позволяет ваша гибкость).

4. Возврат в исходное положение:
- На выдохе, сжимая трицепсы и грудные мышцы, выпрямите руки, поднимаясь назад в исходное положение.

Прыжки на скакалке — это отличное кардионагрузка, которое помогает развивать выносливость, координацию и силу.

1. Исходная позиция
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
- Держите скакалку двумя руками, локти прижаты к бокам, запястья немного согнуты.

2. Техника прыжков
- Прыжки: Прыгайте на носках, поднимая пятки только несколько сантиметров от пола. Старайтесь не подпрыгивать слишком высоко.
- Ритм: Держите ритм прыжков, синхронизируя его с вращением скакалки.
- Дыхание: Дышите глубоко и ровно. Выдыхайте при каждом прыжке.