Челночный бег.

Координационный бег с разворотом и касания пола рукой при развороте на интервале 10 метров.

Рывок штанги в стойку

1. Исходное положение:
- Встаньте перед штангой, ноги на ширине плеч.
- Штанга должна находиться над центральной частью ваших ног.
- Наклонитесь вперед и захватите штангу прямым хватом, руки чуть шире плеч.

2. Стартовое положение:
- Убедитесь, что спина прямая, грудь поднята, взгляд вперед.
- Задействуйте ноги и ягодицы для создания силы, сохраняя арку в пояснице.

3. Первый подъем (отрывание):
- Начните подъем штанги, вытягивая ноги, сохраняя штангу близко к телу.
- Подъем должен быть плавным, не спешите (сначала ноги, затем спина).

4. Тянущая фаза:
- После того, как штанга пройдет ниже колен, выполните мощный рывок ногами и работайте плечами, направляя штангу вверх.
- Важно, что в этот момент корпус немного наклоняется назад для создания нужной траектории.

5. Тяните локти вверх, а затем выпрямляйте поднимая штангу вверх над головой.

Упражнение «прыжки на короб» — это отличный способ развивать силу, координацию и взрывную мощь.

1. Исходная позиция: Встаньте перед тумбой на расстоянии, чтобы вам было удобно выполнить прыжок (обычно 1-2 шага). Ноги на ширине плеч.

2. Подготовка к прыжку:
- Слегка согните колени и отводите бедра назад, подготавливая мышцы ног к рывку.
- Заключительное положение должно быть с прямой спиной, взгляд направлен вперед.

3. Прыжок:
- Используя силу ног, выполните резкий прыжок вверх и вперед, стремясь приземлиться на тумбу.
- Помните о важности отталкивания за счет сгибания коленей и использования силы мышц ягодиц и бедер.

4. Приземление:
- Приземляйтесь мягко на тумбу, стараясь распределить вес по всей поверхности стоп.
- Согните колени при приземлении для амортизации удара, особенно если тумба высокая.

5. Возвращение:
- После приземления осторожно спрыгните с тумбы или выполните шаг назад, чтобы вернуться в исходное положение для следующего под