Упражнение "планка на ладонях" — отличное средство для тренировки мышц кора, плеч, спины и ног.

1. Исходное положение:
- Встаньте на четвереньки, поставьте руки на ширине плеч. Ладони должны быть плоскими на полу, пальцы направлены вперед.
- Убедитесь, что ваши плечи находятся прямо над запястьями.

2. Выпрямление тела:
- На вдохе поднимите колени от пола и выпрямите ноги, чтобы тело приняло положение прямой линии от головы до пят. Балансируйте вес на ладонях и носках.

3. Правильная позиция тела:
- Держите голову нейтральной, взгляд направлен вниз или чуть вперед.
- Напрягите мышцы кора, ягодицы и ноги. Избегайте прогибания поясницы; спина должна быть ровной.

4. Дыхание:
- Дышите равномерно, не задерживайте дыхание. Постарайтесь не напряженно дышать животом.