Нетренированный человек может активировать не более 60% своих двигательных единиц (ДЕ) при выполнении статической или динамической работы. Высокотренированные атлеты, особенно в спорте, где важна максимальная сила, могут активировать до 85% своих ДЕ, что позволяет им развивать значительно большую силу по сравнению с нетренированными.

Внутримышечная координация — это способность человека синхронно управлять своими двигательными единицами и регулировать усилия. Эта способность особенно важна для проявления скоростносиловых качеств при выполнении «взрывных» усилий, так как требует быстрого рекрутирования максимального количества «быстрых» миофибрилл.

Сила, развиваемая мышцей, возрастает при её принудительном растягивании, особенно в динамической работе с уступающим характером. У нетренированных людей сила может увеличиваться на 35%, а у тренированных — до 10%. Разница между произвольно и непроизвольно активированной силой называется дефицитом силы.
При увеличении скорости принудительного растягивания мышц сила возрастает, тогда как в режиме преодоления силы, наоборот, снижается. Большой дефицит силы у человека указывает на низкий уровень внутримышечной координации. Если дефицит силы значителен, то максимальную силу можно увеличить, улучшая координацию. Если дефицит меньше 10%, рост максимальной силы возможен только за счет увеличения мышечной массы.