Умеренно и своевременно занимающийся (физическими упражнениями) не нуждается ни в каком лечении, направленном на устранение болезней
Адаптация организма к физическим нагрузкам
Физическая подготовка — это процесс адаптации организма к тренировочным нагрузкам, которые служат раздражителями, вызывающими изменения в физиологических и биохимических процессах. Эффект от тренировки зависит от интенсивности и продолжительности упражнений, их количества и типа.
Физическая подготовка вызывает изменения в организме, улучшая его физические возможности. Эти изменения зависят от типа, интенсивности и продолжительности нагрузок. Процесс адаптации проходит в две фазы: срочную и долговременную (хроническую).
Срочная адаптация включает изменения в энергетическом обмене и вегетативных функциях организма, которые происходят как ответ на однократные физические нагрузки.
При многократном выполнении физических упражнений в организме развивается долгосрочная адаптация, которая включает функциональные и структурные изменения в клетках. Эти изменения происходят благодаря активации генетического аппарата и увеличению синтеза нуклеиновых кислот и белков. В результате улучшаются возможности опорно-двигательного аппарата и его энергообеспечение. Процессы адаптации к физическим нагрузкам делятся на три типа эффектов, в зависимости от этапа их протекания.
Срочный тренировочный эффект возникает во время выполнения упражнений и в первые 0,5-1,0 часа после завершения тренировки. В этот период происходит устранение кислородного долга, накопленного во время работы.
Отставленный тренировочный эффект заключается в активизации восстановительных процессов, которые помогают восстановить повреждённые клетки и восполнить энергетические запасы. Он проявляется на более поздних этапах восстановления, обычно в течение 48 часов после тренировки.
Кумулятивный тренировочный эффект возникает из-за накопления срочных и отставленных эффектов от повторяющихся нагрузок. На протяжении длительного времени тренировок (более одного месяца) это приводит к повышению работоспособности и улучшению спортивных результатов.
Небольшие физические нагрузки не способствуют развитию тренируемых функций и считаются неэффективными. Чтобы получить значительный кумулятивный эффект, нужно выполнить объем работы выше минимально необходимого. Увеличение нагрузки приводит к росту тренируемых функций, но если превышен допустимый уровень, может возникнуть перетренированность и сбой адаптации.
Физическая подготовка вызывает изменения в организме, улучшая его физические возможности. Эти изменения зависят от типа, интенсивности и продолжительности нагрузок. Процесс адаптации проходит в две фазы: срочную и долговременную (хроническую).
Срочная адаптация включает изменения в энергетическом обмене и вегетативных функциях организма, которые происходят как ответ на однократные физические нагрузки.
При многократном выполнении физических упражнений в организме развивается долгосрочная адаптация, которая включает функциональные и структурные изменения в клетках. Эти изменения происходят благодаря активации генетического аппарата и увеличению синтеза нуклеиновых кислот и белков. В результате улучшаются возможности опорно-двигательного аппарата и его энергообеспечение. Процессы адаптации к физическим нагрузкам делятся на три типа эффектов, в зависимости от этапа их протекания.
Срочный тренировочный эффект возникает во время выполнения упражнений и в первые 0,5-1,0 часа после завершения тренировки. В этот период происходит устранение кислородного долга, накопленного во время работы.
Отставленный тренировочный эффект заключается в активизации восстановительных процессов, которые помогают восстановить повреждённые клетки и восполнить энергетические запасы. Он проявляется на более поздних этапах восстановления, обычно в течение 48 часов после тренировки.
Кумулятивный тренировочный эффект возникает из-за накопления срочных и отставленных эффектов от повторяющихся нагрузок. На протяжении длительного времени тренировок (более одного месяца) это приводит к повышению работоспособности и улучшению спортивных результатов.
Небольшие физические нагрузки не способствуют развитию тренируемых функций и считаются неэффективными. Чтобы получить значительный кумулятивный эффект, нужно выполнить объем работы выше минимально необходимого. Увеличение нагрузки приводит к росту тренируемых функций, но если превышен допустимый уровень, может возникнуть перетренированность и сбой адаптации.