Это метод тренировки, акцентирующийся на количестве повторений с оптимальным или субмаксимальным весом, rather than на предельном весе отягощения. Используются различные варианты построения тренировок, что позволяет варьировать направленность метода в зависимости от выбранных упражнений.

Условные уровни интенсивности тренировок можно представить в виде градации, основанной на проценте от максимального веса отягощения и количестве возможных повторений в одном подходе. При использовании веса свыше 100% от максимума выполняется только одно повторение, в то время как при 100% — также одно повторение. С уменьшением веса до 95% возможно выполнение 2-3 повторений, а при 90% — 3-5 повторений. Дальнейшее снижение веса (85%) позволяет выполнить 5-7 повторений, при 80% — 8-10, 75% — 10-12, а при 70% — 12-15 повторений. На уровне 65% можно выполнить 15-18 повторений, при 60% — 18-20, при 50% — 20-30, и наконец, с нагрузкой в 40% возможно выполнение более 30 повторений.

Для практической реализации тренировок используют различные методические приемы, такие как равномерный, суперсерии, комбинации упражнений и круговой тренинг. Возможны разные режимы работы мышц: изотонический, изо кинетический и переменный.

Особенно выделяются методы для развития «взрывной» и реактивной силы, динамической силы и работы «до отказа». В рамках метода «до отказа» можно применять разные подходы:

1. Выполнять упражнения «до отказа» с ограниченным числом подходов.
2. Выполнять фиксированное количество повторений в подходе, а количество подходов – «до отказа».
3. Варировать и количество повторений, и количество подходов, выполняя оба параметра «до отказа».