Скоростная сила проявляется в быстрых движениях с небольшим внешним сопротивлением. Для её развития используют упражнения с отягощениями, прыжки с высоты и прыжковые упражнения. Отягощения помогают не только улучшить отдельные мышцы, но и совершенствовать всю технику движений в спорте или профессиональной деятельности.

В тренировках для развития динамической силы используются два основных диапазона отягощений:

1. До 30% от максимума — применяется при небольшом внешнем сопротивлении, фокусируется на развитии стартовой силы мышц.

2. 30-70% от максимума — используется при значительном сопротивлении, способствует развитию более высокой «ускоряющей» силы и улучшает силовые, скоростные и взрывные способности.

Для тренировки динамической силы рекомендуется выполнять упражнения с отягощением 30-70% от максимума в 6-8 повторениях на максимальной скорости, но в невысоком темпе. Тренировка включает 2-3 серии по 2-3 подхода с отдыхом 3-4 минуты между подходами и 6-8 минут между сериями.

Для развития стартовой силы мышц рекомендуется использовать отягощение 60-65% от максимума. Упражнения должны выполняться быстро, чтобы минимизировать разгон веса. Объем нагрузки остается прежним. Важно обеспечивать максимальное расслабление мышц между движениями, а между сериям выполнять маховые упражнения и активно отдыхать с помощью растяжки и встряхивания.