Изометрический метод тренировки заключается в кратковременном напряжении мышц без изменения их длины. Такие упражнения рекомендуется использовать как дополнение для развития силы. Напряжение следует плавно увеличивать до максимального и удерживать его несколько секунд, в зависимости от цели тренировки.

Целесообразно выполнять изометрические напряжения в позициях, соответствующих моменту максимального усилия в упражнении.

Развиваемое усилие и время напряжения:

1. Усилие 40-50%:
- Время напряжения: 10-15 секунд

2. Усилие 60-70%:
- Время напряжения: 6-10 секунд

3. Усилие 80-90%:
- Время напряжения: 4-6 секунд

4. Усилие 100%:
- Время напряжения: 2-3 секунды

Эффективно сочетать изометрию с динамическими упражнениями и растяжкой. Например, выполните 2-3 подхода по 5-6 изометрических напряжений по 4-6 секунд с отдыхом 1 минута между подходами. После 1-2 серий (с отдыхом 3-5 минут) сделайте упражнения на расслабление, затем переходите к динамическим упражнениям умеренной интенсивности.