Перед каждой тренировкой проводите общую разминку, а затем специальную. Делайте специальную разминку перед упражнениями с тяжелыми весами и после отдыха. Соблюдайте порядок и меры безопасности в зале.

Перед тренировкой проверьте исправность тренажеров и снарядов. Не отвлекайтесь во время выполнения силовых упражнений и используйте правильную технику. Избегайте перенапряжений и следите за положением спины: она должна быть выпрямленной при работе с тяжелой штангой, чтобы избежать травм.

При работе с большими весами используйте страховку и постепенно увеличивайте нагрузки. Исключайте упражнения, вызывающие боль, и обязательно проконсультируйтесь со специалистами, чтобы выяснить причины дискомфорта. Боль может сигнализировать о возможной травме.

Во время интенсивных тренировок могут возникать боли в мышцах и связках. Если боль появляется во время упражнения, вероятными причинами могут быть недостаточная разминка или слишком большие веса, что может приводить к микротравмам. В этом случае следует остановиться, сделать дополнительную разминку и скорректировать тренировочный план. Боль после тренировки – это часто физиологическая реакция, свидетельствующая о происходящих в мышцах изменениях. Боли в мышцах после тренировки могут возникать из-за накопления молочной кислоты и других продуктов обмена, а также из-за изменения осмотического давления, что приводит к задержке жидкости в мышцах. Обычно такие боли проходят после отдыха и восстановления. У людей с низкой физической подготовкой они могут появиться через 12-14 часов после тренировки. Такие боли не опасны, но указывают на недостаточную подготовленность организма. Поэтому после долгого перерыва в тренировках увеличивайте нагрузки постепенно, а не резко.