Упражнение «прыжки на короб» — это отличный способ развивать силу, координацию и взрывную мощь.

1. Исходная позиция: Встаньте перед тумбой на расстоянии, чтобы вам было удобно выполнить прыжок (обычно 1-2 шага). Ноги на ширине плеч.

2. Подготовка к прыжку:
- Слегка согните колени и отводите бедра назад, подготавливая мышцы ног к рывку.
- Заключительное положение должно быть с прямой спиной, взгляд направлен вперед.

3. Прыжок:
- Используя силу ног, выполните резкий прыжок вверх и вперед, стремясь приземлиться на тумбу.
- Помните о важности отталкивания за счет сгибания коленей и использования силы мышц ягодиц и бедер.

4. Приземление:
- Приземляйтесь мягко на тумбу, стараясь распределить вес по всей поверхности стоп.
- Согните колени при приземлении для амортизации удара, особенно если тумба высокая.

5. Возвращение:
- После приземления осторожно спрыгните с тумбы или выполните шаг назад, чтобы вернуться в исходное положение для следующего подхода

Фронтальный присед — это эффективное упражнение для тренировки нижней части тела, которое акцентирует внимание на квадрицепсах, ягодичных мышцах и коре. Вот пошаговая инструкция по выполнению этого упражнения:

1. Исходное положение:
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
- Держите гриф штанги на передней части плеч. Если вы новичок, можно начинать с гири или без веса.
- Локти должны быть направлены вперед, а руки крепко держат гриф.

2. Подготовка:
- Спина прямая, глаза смотрят вперед.
- Напрягите мышцы кора, чтобы поддерживать стабильное положение.

3. Начало движения:
- На вдохе начните приседать, отводя бедра назад и вниз.
- Держите колени направленными в ту же сторону, что и пальцы ног.
- Убедитесь, что ваши стопы полностью соприкасаются с полом.

4. Глубина приседа:
- Опускайтесь до уровня, когда ваши бедра становятся параллельны полу или чуть ниже, если позволяет гибкость и техника.
- Не забывайте сохранять прямую спину.

5. Воз

Подъем ног к перекладине — является отличным способом тренировки нижней части пресса и увеличения силы мышц кора.

1. С выдохом начните поднимать ноги вверх, держа их вместе. Сделайте это за счет сокращения мышц пресса и бедер. Ноги должны подниматься до уровня параллели с полом или выше, в зависимости от вашей физической подготовки.

2. С вдохом аккуратно опустите ноги обратно в исходное положение, контролируя движение.

3. Повторите движение