Выполнение свингов гирей - эффективное упражнение для тренировки ягодичных мышц, спины, ног и корпуса. Вот техника выполнения свингов гирей:

1. Начните с ног чуть шире плеч, с носками слегка повернутыми вовнутрь. Держите гирю внизу перед собой, руки чуть шире плеч.

2. Присядьте немного, наклонив корпус вперед. Важно сохранить нейтральную спину и держать спину прямой.

3. Силой ягодичных мышц, ног и корпуса, поднимите гиру назад и вверх, раскачивая ею между ногами. При этом движение должно быть силовым, а не поднимающим.

4. Вершина движения достигается, когда руки становятся параллельны полу или немного выше. Не позволяйте гире подняться выше уровня плеч.

5. В контролируемом движении опустите гиру обратно между ног без изгибания коленей слишком сильно.

Прыжки на скакалке — это отличное кардионагрузка, которое помогает развивать выносливость, координацию и силу.

1. Исходная позиция
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
- Держите скакалку двумя руками, локти прижаты к бокам, запястья немного согнуты.

2. Техника прыжков
- Прыжки: Прыгайте на носках, поднимая пятки только несколько сантиметров от пола. Старайтесь не подпрыгивать слишком высоко.
- Ритм: Держите ритм прыжков, синхронизируя его с вращением скакалки.
- Дыхание: Дышите глубоко и ровно. Выдыхайте при каждом прыжке.