Мышцы спины — это важная группа, которая отвечает за множество движений тела. Они помогают:

- В верхней части спины: участвуют в движениях плечевого пояса.
- В средней части спины: помогают двигать верхними конечностями.
- В длинных мышцах спины: отвечают за разгибание позвоночника.
- Квадратная мышца поясницы: поддерживает и ограничивает брюшную полость, помогают в наклонах туловища.

Развитые мышцы спины способствуют хорошей осанке и делают фигуру более стройной.

Группы упражнений для тренировки спины

Для упрощения тренировки мышцы спины можно разделить на три группы:

1. Упражнения для верхней части спины: направлены на развитие трапециевидных мышц, которые отвечают за движение плеч.

2. Упражнения для средней части спины: предназначены для широчайших мышц, которые помогают в движениях рук.

3. Упражнения для длинных мышц спины: помогают разгибать позвоночник.

Как тренироваться?

- Для наращивания силы и мышечной массы используйте большие веса. Выполняйте упражнения от 1-3 раз для максимальной силы и 4-6 раз в сериях для увеличения мышечной массы.

- Чтобы скорректировать развитие мышц, выполняйте упражнения с чистой техникой и увеличивайте количество повторений до 8-10 раз за подход.

- Если необходимо убрать подкожный жир или придать мышцам рельеф, выполняйте упражнения быстрее с большим количеством повторений — до 12-15 раз. Также используйте задержку в конечной точке упражнения на 1-2 секунды.