Тяга в наклоне

Техника выполнения:

1. Исходное положение:
- Стойте на ногах на ширине плеч, штангу разместите на полу перед собой.
- Ноги слегка согнуты в коленях, спина прямая, наклонитесь вперед, удерживая спину ровной.

2. Хват:
- Возьмитесь за штангу хватом чуть шире плеч (можно использовать как прямой, так и обратный хват).

3. Подъём штанги:
- На выдохе, напрягая мышцы спины, поднимайте штангу к поясу, сводя лопатки вместе и держа локти близко к телу.
- Движение должно быть плавным, не следует делать резких рывков.

4. Возвращение:
- На вдохе опустите штангу обратно, полностью контролируя движение, до того момента, пока она не коснется пола.

5. Повторения:
- Выполните рекомендуемое количество повторений, обычно от 8 до 12 в 3-4 подходах.
Советы:

- Следите за тем, чтобы спина была прямой на протяжении всего упражнения, избегайте округления.
- Обязательно развивайте сочетаемость с другими упражнениями на спину для максимального результата.

Тяга верхнего блока к груди

Техника выполнения:

1. Исходное положение:
- Сядьте на сиденье блока, установите ноги на платформу, а колени подвалите под опоры (если они есть).
- Возьмитесь за ручки блока хватом чуть шире плеч.

2. Стартовое положение:
- Сядьте прямо, спина должна быть ровной, грудь поднята. Убедитесь, что ваши плечи расслаблены и не приподняты.

3. Подъем:
- На выдохе тяните ручки блока вниз к груди, сводя лопатки вместе. Держа локти близко к телу, старайтесь не округлять спину.

4. Возвращение:
- На вдохе медленно и контролируемо верните ручки в исходное положение, позволяя рукам полностью раскрыться, но не допускайте резких движений.

5. Повторения:
- Выполните необходимое количество повторений, обычно от 8 до 12 в 3-4 подходах.
Советы:

- Обращайте внимание на дыхание: выдыхайте на усилии (при тяге), вдыхайте при возвращении.
- Избегайте излишнего использования инерции — движение должно быть контролируемым и плавным.
- Не заб

Тяга штанги к подбородку

Техника выполнения:

1. Исходное положение:
- Встаньте, поставив ноги на ширине плеч. В руках держите штангу прямым хватом чуть шире плеч (можно использовать и узкий хват, но он менее распространен).
- Штанга должна располагаться на бедрах или перед вами. Спина прямая, грудь вытянута вперед.

2. Начало движения:
- На выдохе начните поднимать штангу вертикально вверх, сгибая локти и поднимая плечи. При этом локти должны оставаться выше уровня штанги.

3. Пиковая точка:
- Подводите штангу к подбородку, сводя лопатки вместе и максимально сокращая мышцы верхней части спины. Задержитесь на секунду в верхнем положении.

4. Возвращение:
- На вдохе медленно опустите штангу обратно в исходное положение, контролируя движение и сохраняя спину прямой.

5. Повторения:
- Выполните от 8 до 12 повторений в 3-4 подходах.
Советы:

- Следите за тем, чтобы не наклоняться вперед и не округлять спину во время выполнения упражнения.
- Зафикси