Упражнение Бурпи - это комплексное упражнение, которое активирует множество мышечных групп и способствует выработке выносливости и силы. Техника:

1. Начните с положения стоя. Поставьте ноги на ширине плеч, руки опущены вниз вдоль тела.

2. Присядьте, опустив тело вниз, как при выполнении отжиманий. Обе руки касаются пола рядом с ногами.

3. Перекиньте вес тела на ладони и выпрямите ноги, чтобы перейти в планку (прямое положение тела, поддерживаемое на руках и ногах).

4. Сделайте отжимание, опустив тело к полу, затем пружинящим движением вернитесь в положение планки.

5. Затем вернитесь в положение приседа и сделайте взрывной движением поднятия тела вверх, выпрямив ноги и подпрыгнув вверх.

6. Вернитесь в исходное положение стоя и повторите упражнение.

Трастер

1. Возьмите по гантели в каждую руку и станьте прямо, держа руки на уровне плеч.

2. Сделайте приседание, сгибая колени и опуская бедра назад, как при обычном приседании. Не забывайте сохранять нейтральное положение позвоночника и держать грудь поднятой.

3. Когда вы находитесь в самом низком положении приседа, оттолкнитесь от пола ногами и выпрямляйте ноги, одновременно поднимая руки с гантелями над головой.

4. В течение движения подъема гантелей над головой, выпрямляйте руки и плечи, пытаясь достичь полного вытянутого положения.

5. Вернитесь в исходное положение, опуская руки и снова сгибая колени для выполнения следующего повторения.

Техника выполнения упражнения "бурпи" без отжимания с подъемом гантели:

1. Исходное положение: Встаньте прямо, ноги на линии плеч, гантели в руках, опущены вдоль тела.

2. Присед: На вдохе опуститесь в присед, сгибая колени, и переместите вес на пятки.

3. Перенос в планку: Поставьте гантели на пол, переместите вес тела вперед и отступите ногами назад в положение планки (но без отжимания).

4. С возвратом в присед: Вернитесь в присед, подтянув ноги к рукам.

5. Подъем с гантелями: Поднимитесь, одновременно поднимая гантели над головой. Убедитесь, что спина прямая, а ноги слегка согнуты в коленях.

6. Повтор: Повторите движение нужное количество раз.