Умеренно и своевременно занимающийся (физическими упражнениями) не нуждается ни в каком лечении, направленном на устранение болезней
Задание
120-90-60-30
3-6-9-12
Прыжки на скакалке
Трастер
120-90-60-30
3-6-9-12
Прыжки на скакалке
Трастер
Трастер
1. Возьмите по гантели в каждую руку и станьте прямо, держа руки на уровне плеч.
2. Сделайте приседание, сгибая колени и опуская бедра назад, как при обычном приседании. Не забывайте сохранять нейтральное положение позвоночника и держать грудь поднятой.
3. Когда вы находитесь в самом низком положении приседа, оттолкнитесь от пола ногами и выпрямляйте ноги, одновременно поднимая руки с гантелями над головой.
4. В течение движения подъема гантелей над головой, выпрямляйте руки и плечи, пытаясь достичь полного вытянутого положения.
5. Вернитесь в исходное положение, опуская руки и снова сгибая колени для выполнения следующего повторения.
1. Возьмите по гантели в каждую руку и станьте прямо, держа руки на уровне плеч.
2. Сделайте приседание, сгибая колени и опуская бедра назад, как при обычном приседании. Не забывайте сохранять нейтральное положение позвоночника и держать грудь поднятой.
3. Когда вы находитесь в самом низком положении приседа, оттолкнитесь от пола ногами и выпрямляйте ноги, одновременно поднимая руки с гантелями над головой.
4. В течение движения подъема гантелей над головой, выпрямляйте руки и плечи, пытаясь достичь полного вытянутого положения.
5. Вернитесь в исходное положение, опуская руки и снова сгибая колени для выполнения следующего повторения.
Прыжки на скакалке
1. Возьмите скакалку и держите ее в каждой руке сзади вашего тела.
2. Станьте прямо, держа спину прямой и подтянутой, а голову поднятой.
3. Начните подпрыгивать с ног на месте, чтобы создать начальный импульс для прыжка.
4. Как только почувствуете, что вы находитесь в полете, начните крутить веревку скакалки с помощью запястий. Вращайте веревку вверх и вниз, используя запястья, а не руки или плечи.
5. Прыгайте немного выше от пола, чтобы пройти веревку под ногами и не зацепиться.
6. При посадке не забывайте приземлиться мягко на цыпочки, а не пятки, чтобы смягчить удар.
1. Возьмите скакалку и держите ее в каждой руке сзади вашего тела.
2. Станьте прямо, держа спину прямой и подтянутой, а голову поднятой.
3. Начните подпрыгивать с ног на месте, чтобы создать начальный импульс для прыжка.
4. Как только почувствуете, что вы находитесь в полете, начните крутить веревку скакалки с помощью запястий. Вращайте веревку вверх и вниз, используя запястья, а не руки или плечи.
5. Прыгайте немного выше от пола, чтобы пройти веревку под ногами и не зацепиться.
6. При посадке не забывайте приземлиться мягко на цыпочки, а не пятки, чтобы смягчить удар.
Выполнение задания с прыжками на скакалке и упражнениями трастер с гантелями в указанных количествах повторений представляет собой интенсивную и высоко-энергозатратную тренировку. Основываясь на предыдущей информации, можем представить приблизительные цифры по расходу калорий во время выполнения этого задания.
Прыжки на скакалке являются отличным кардиоупражнением и могут сжигать около 10-15 калорий в минуту, в зависимости от интенсивности выполнения. При выполнении этой части задания вам потребуется сжечь приблизительно:
120 прыжков - (120 / 15) 10 = 80 калорий
90 прыжков - (90 / 15) 10 = 60 калорий
60 прыжков - (60 / 15) 10 = 40 калорий
30 прыжков - (30 / 15) 10 = 20 калорий
Упражнение трастер с гантелями также очень интенсивное и энергозатратное упражнение, которое, как упоминалось ранее, может сжигать около 8-10 калорий в минуту. При выполнении этой части задания вам потребуется сжигать приблизительно:
3 трастера - (3 / 10) 8 = 2.4 калорий
6 трастеров - (6 / 10) 8 = 4.8 калорий
9 трастеров - (9 / 10) 8 = 7.2 калорий
12 трастеров - (12 / 10) 8 = 9.6 калорий
Суммируя все оценки, выполнение задания с прыжками на скакалке и упражнениями трастер с гантелями потребует приблизительно от 220 до 180 калорий, в зависимости от интенсивности выполнения упражнений и веса тела.
Прыжки на скакалке являются отличным кардиоупражнением и могут сжигать около 10-15 калорий в минуту, в зависимости от интенсивности выполнения. При выполнении этой части задания вам потребуется сжечь приблизительно:
120 прыжков - (120 / 15) 10 = 80 калорий
90 прыжков - (90 / 15) 10 = 60 калорий
60 прыжков - (60 / 15) 10 = 40 калорий
30 прыжков - (30 / 15) 10 = 20 калорий
Упражнение трастер с гантелями также очень интенсивное и энергозатратное упражнение, которое, как упоминалось ранее, может сжигать около 8-10 калорий в минуту. При выполнении этой части задания вам потребуется сжигать приблизительно:
3 трастера - (3 / 10) 8 = 2.4 калорий
6 трастеров - (6 / 10) 8 = 4.8 калорий
9 трастеров - (9 / 10) 8 = 7.2 калорий
12 трастеров - (12 / 10) 8 = 9.6 калорий
Суммируя все оценки, выполнение задания с прыжками на скакалке и упражнениями трастер с гантелями потребует приблизительно от 220 до 180 калорий, в зависимости от интенсивности выполнения упражнений и веса тела.