Гребля на тренажере - это эффективное упражнение, которое работает практически со всеми группами мышц тела.

Начните движение: Выпрямите ноги, затем оттолкнитесь ногами от платформы, согнув их в коленях. Передвиньте тело назад, удерживая рукоятку в переднем положении.

Тяните рукоятку: Как только ваши ноги полностью выпрямятся, начните тянуть рукоятку к себе, привлекая ее к груди и сгибая локти.

Отталкивание и возвращение: Оттолкнитесь ногами и вернитесь в начальное положение, разгибая руки и выпрямляя корпус. Это завершает один полный цикл гребли.

Выполнение свингов гирей - эффективное упражнение для тренировки ягодичных мышц, спины, ног и корпуса. Вот техника выполнения свингов гирей:

1. Начните с ног чуть шире плеч, с носками слегка повернутыми вовнутрь. Держите гирю внизу перед собой, руки чуть шире плеч.

2. Присядьте немного, наклонив корпус вперед. Важно сохранить нейтральную спину и держать спину прямой.

3. Силой ягодичных мышц, ног и корпуса, поднимите гиру назад и вверх, раскачивая ею между ногами. При этом движение должно быть силовым, а не поднимающим.

4. Вершина движения достигается, когда руки становятся параллельны полу или немного выше. Не позволяйте гире подняться выше уровня плеч.

5. В контролируемом движении опустите гиру обратно между ног без изгибания коленей слишком сильно.