Подъем по канату техника выполнения:
- Встаньте у каната, возьмите его верхнюю часть двумя руками.
- При этом ноги будут в воздухе, не прикреплены к канату.
- Натяните мышцы спины, рук и плеч и начинайте подъем по канату только силой в руках и верхней части тела.
- Используйте силу в руках, чтобы подниматься вверх, удерживая баланс и контролируя движение.

Рабочие группы мышц:
- Подъем по канату без ног сосредотачивается на работе рук, плечевого пояса и спины.
- В основном здесь используются мышцы бицепсов, трицепсов, дельтовидных, трапециевидных и латиссимус дорси.
- Также в данном упражнении активно задействуются мышцы кора для поддержания баланса.

Подъем гантелей на бицепс молот:
- Техника выполнения: Стоя или сидя на скамье с гантелями в руках, руки должны быть вдоль туловища, ладони смотрят друг на друга (режим "молот"). Согните руки в локтях, поднимая гантели к плечам, удерживая верхнюю точку на мгновение и медленно опускаясь.
- Рабочие группы мышц: Упражнение направлено на развитие бицепсов. Основные мышцы, задействуемые при подъеме гантелей на бицепс молот, это бицепсы и предплечье. Также работают предплечье и плечевые мышцы для стабилизации плечевого пояса.