Умеренно и своевременно занимающийся (физическими упражнениями) не нуждается ни в каком лечении, направленном на устранение болезней
1 минута Сит ап
1 минута Приседания
2 минуты Сит ап
2 минуты Приседания
3 минуты Сит ап
3 минуты Приседания
1 минута Приседания
2 минуты Сит ап
2 минуты Приседания
3 минуты Сит ап
3 минуты Приседания
Ситапы:
- Лягте на спину, ноги согнуты в коленях и ступнями на полу.
- Сведите руки за головой или перекрестно на груди.
- Напрягите мышцы живота и поднимите верхний торс вверх, приподнимая плечи от пола.
- Скручиваясь, приблизьте грудь к бедрам.
- Повторите движение.
Группы мышц:
- Пресс: ситапы являются отличным упражнением для работы с мышцами пресса, включая прямую мышцу живота, внутренние и внешние косые мышцы живота.
- Ягодичные мышцы: при выполнении ситапов также задействуются ягодичные мышцы.
- Шея и верхняя часть спины: данные мышцы участвуют в стабилизации тела при выполнении упражнения.
- Лягте на спину, ноги согнуты в коленях и ступнями на полу.
- Сведите руки за головой или перекрестно на груди.
- Напрягите мышцы живота и поднимите верхний торс вверх, приподнимая плечи от пола.
- Скручиваясь, приблизьте грудь к бедрам.
- Повторите движение.
Группы мышц:
- Пресс: ситапы являются отличным упражнением для работы с мышцами пресса, включая прямую мышцу живота, внутренние и внешние косые мышцы живота.
- Ягодичные мышцы: при выполнении ситапов также задействуются ягодичные мышцы.
- Шея и верхняя часть спины: данные мышцы участвуют в стабилизации тела при выполнении упражнения.
Приседания:
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
- Носочки смотрят наружу
- Согните колени, опуская бедра как можно ниже, сохраняя спину прямой.
- Не дайте коленям выходить за пальцы ног.
- Вернитесь в исходное положение, выжимая ногами ваши пятки в пол.
- Повторите движение.
Группы мышц:
- Квадрицепсы (четырехглавая мышца бедра): это группа мышц на передней стороне бедра, которая активно работает при выполнении приседаний.
- Бедра и ягодицы: приседания эффективно работают над развитием мышц бедер и ягодиц.
- Голени: ваши икры и передние мышцы голени также участвуют в стабилизации и выполнении движения приседания.
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
- Носочки смотрят наружу
- Согните колени, опуская бедра как можно ниже, сохраняя спину прямой.
- Не дайте коленям выходить за пальцы ног.
- Вернитесь в исходное положение, выжимая ногами ваши пятки в пол.
- Повторите движение.
Группы мышц:
- Квадрицепсы (четырехглавая мышца бедра): это группа мышц на передней стороне бедра, которая активно работает при выполнении приседаний.
- Бедра и ягодицы: приседания эффективно работают над развитием мышц бедер и ягодиц.
- Голени: ваши икры и передние мышцы голени также участвуют в стабилизации и выполнении движения приседания.
Расчет количества калорий, потраченных при выполнении определенного упражнения, зависит от ряда факторов, включая ваш вес, уровень физической активности, интенсивность тренировки. Однако можно использовать среднюю оценку для приблизительного расчета.
По различным оценкам, примерно за 1 минуту приседаний вы можете сжигать от 5 до 10 калорий в зависимости от интенсивности выполнения упражнения. То же самое касается и выполнения ситап.
Если принять, что за 1 минуту приседаний и ситап вы сжигаете около 7 калорий каждый, то за 12 минут выполнения задания вы сможете сжечь примерно 84 калории.
По различным оценкам, примерно за 1 минуту приседаний вы можете сжигать от 5 до 10 калорий в зависимости от интенсивности выполнения упражнения. То же самое касается и выполнения ситап.
Если принять, что за 1 минуту приседаний и ситап вы сжигаете около 7 калорий каждый, то за 12 минут выполнения задания вы сможете сжечь примерно 84 калории.