Исходное положение стоя.
Ноги чуть шире плеч. Носочки смотрят вперед. Начинайте движение с наклона вперед отводя таз назад и прежиня ноги в коленях. Спина прямая, смотрим перед собой. Взяв гантелю в руки, начинайте выпрямлять спину и ноги одновременно не прогибаясь в пояснице. Локоть тяните вверх, затем распрямляя руку над головой. Затем опустите гантелю на пол. Смените руку и повторите движение.

Ситапы:
- Лягте на спину, ноги согнуты в коленях и ступнями на полу.
- Сведите руки за головой или перекрестно на груди.
- Напрягите мышцы живота и поднимите верхний торс вверх, приподнимая плечи от пола.
- Скручиваясь, приблизьте грудь к бедрам.
- Повторите движение.

Группы мышц:
- Пресс: ситапы являются отличным упражнением для работы с мышцами пресса, включая прямую мышцу живота, внутренние и внешние косые мышцы живота.
- Ягодичные мышцы: при выполнении ситапов также задействуются ягодичные мышцы.
- Шея и верхняя часть спины: данные мышцы участвуют в стабилизации тела при выполнении упражнения.