Трастер

1. Возьмите по гантели в каждую руку и станьте прямо, держа руки на уровне плеч.

2. Сделайте приседание, сгибая колени и опуская бедра назад, как при обычном приседании. Не забывайте сохранять нейтральное положение позвоночника и держать грудь поднятой.

3. Когда вы находитесь в самом низком положении приседа, оттолкнитесь от пола ногами и выпрямляйте ноги, одновременно поднимая руки с гантелями над головой.

4. В течение движения подъема гантелей над головой, выпрямляйте руки и плечи, пытаясь достичь полного вытянутого положения.

5. Вернитесь в исходное положение, опуская руки и снова сгибая колени для выполнения следующего повторения.

Упражнение Бурпи - это комплексное упражнение, которое активирует множество мышечных групп и способствует выработке выносливости и силы. Техника:

1. Начните с положения стоя. Поставьте ноги на ширине плеч, руки опущены вниз вдоль тела.

2. Присядьте, опустив тело вниз, как при выполнении отжиманий. Обе руки касаются пола рядом с ногами.

3. Перекиньте вес тела на ладони и выпрямите ноги, чтобы перейти в планку (прямое положение тела, поддерживаемое на руках и ногах).

4. Сделайте отжимание, опустив тело к полу, затем пружинящим движением вернитесь в положение планки.

5. Затем вернитесь в положение приседа и сделайте взрывной движением поднятия тела вверх, выпрямив ноги и подпрыгнув вверх.

6. Вернитесь в исходное положение стоя и повторите упражнение.

Выполнение свингов гирей - эффективное упражнение для тренировки ягодичных мышц, спины, ног и корпуса. Вот техника выполнения свингов гирей:

1. Начните с ног чуть шире плеч, с носками слегка повернутыми вовнутрь. Держите гирю внизу перед собой, руки чуть шире плеч.

2. Присядьте немного, наклонив корпус вперед. Важно сохранить нейтральную спину и держать спину прямой.

3. Силой ягодичных мышц, ног и корпуса, поднимите гиру назад и вверх, раскачивая ею между ногами. При этом движение должно быть силовым, а не поднимающим.

4. Вершина движения достигается, когда руки становятся параллельны полу или немного выше. Не позволяйте гире подняться выше уровня плеч.

5. В контролируемом движении опустите гиру обратно между ног без изгибания коленей слишком сильно.

Подъем ног к перекладине — является отличным способом тренировки нижней части пресса и увеличения силы мышц кора.

1. С выдохом начните поднимать ноги вверх, держа их вместе. Сделайте это за счет сокращения мышц пресса и бедер. Ноги должны подниматься до уровня параллели с полом или выше, в зависимости от вашей физической подготовки.

2. С вдохом аккуратно опустите ноги обратно в исходное положение, контролируя движение.

3. Повторите движение