Техника выполнения упражнения "жим лежа со штангой" является основной и важной для развития грудных мышц, передних дельтовидных и трехглавой мышцы плеча. Вот пошаговая инструкция по правильному выполнению этого упражнения:

1. Исходная позиция:
- Лягте на скамью с прямой спиной, так чтобы штанга находилась примерно на уровне глаз.
- Ноги должны быть устойчиво поставлены на пол шире плеч.
- Хват за штангу должен быть таким, чтобы кисти были на ширине большего плеча. Ладони должны быть обращены вперед.
- Прочно держите штангу в руках.

2. Опускание штанги:
- Опустите штангу к груди, при этом локти должны быть на уровне плеч или немного ниже.
- Грудные мышцы должны быть напряжены, спина прочно прижата к скамье.

3. Подъем штанги:
- Поднимите штангу вверх, выпрямляя руки. Движение должно быть плавным и контролируемым.
- Держите штангу над грудью, не блокируя локти.

Подъем ног к перекладине — является отличным способом тренировки нижней части пресса и увеличения силы мышц кора.

1. С выдохом начните поднимать ноги вверх, держа их вместе. Сделайте это за счет сокращения мышц пресса и бедер. Ноги должны подниматься до уровня параллели с полом или выше, в зависимости от вашей физической подготовки.

2. С вдохом аккуратно опустите ноги обратно в исходное положение, контролируя движение.

3. Повторите движение

Упражнение Бурпи - это комплексное упражнение, которое активирует множество мышечных групп и способствует выработке выносливости и силы. Техника:

1. Начните с положения стоя. Поставьте ноги на ширине плеч, руки опущены вниз вдоль тела.

2. Присядьте, опустив тело вниз, как при выполнении отжиманий. Обе руки касаются пола рядом с ногами.

3. Перекиньте вес тела на ладони и выпрямите ноги, чтобы перейти в планку (прямое положение тела, поддерживаемое на руках и ногах).

4. Сделайте отжимание, опустив тело к полу, затем пружинящим движением вернитесь в положение планки.

5. Затем вернитесь в положение приседа и сделайте взрывной движением поднятия тела вверх, выпрямив ноги и подпрыгнув вверх.

6. Вернитесь в исходное положение стоя и повторите упражнение.

Прыжки на скакалке

1. Возьмите скакалку и держите ее в каждой руке сзади вашего тела.

2. Станьте прямо, держа спину прямой и подтянутой, а голову поднятой.

3. Начните подпрыгивать с ног на месте, чтобы создать начальный импульс для прыжка.

4. Как только почувствуете, что вы находитесь в полете, начните крутить веревку скакалки с помощью запястий. Вращайте веревку вверх и вниз, используя запястья, а не руки или плечи.

5. Прыгайте немного выше от пола, чтобы пройти веревку под ногами и не зацепиться.

6. При посадке не забывайте приземлиться мягко на цыпочки, а не пятки, чтобы смягчить удар.