Выполняйте упражнение бег в привычных вам движениях

Жим стоя — это силовое упражнение, которое тренирует плечевые мышцы, трицепсы и верхнюю часть спины.

1. Подъем штанги:
- С глубоким вдохом, активируйтеCore (мышцы кора).
- Начните подъем штанги или гантелей вверх, выпрямляя руки. Движение должно быть плавным и контролируемым.
- Убедитесь, что локти направлены чуть вперед, не оставляйте их полностью расправленными вверху.

2. Конечная позиция:
- Когда штанга (или гантели) достигнет верхней точки, руки должны быть полностью выпрямлены, а вес находиться прямо над головой.
- В этом положении удерживайте тело в устойчивом положении: плечи расслаблены, спина прямая.

3. Опускание:
- На выдохе плавно опустите штангу или гантели обратно в исходное положение на уровне плеч.
- Стабилизируйте движение, контролируя скорость опускания.

4. Повторения:
- Повторяйте упражнение

Упражнение "планка" — отличное средство для укрепления мышц кора, спины и плеч.

1. Исходное положение:
- Лягте на живот. Согните ноги в коленях и поставьте носки на пол.
- Поставьте ладони на пол чуть шире плеч, пальцы направлены вперед.

2. Подъем:
- На выдохе поднимите тело, опираясь на ладони и носки. Ваше тело должно быть прямым, как доска, от головы до пят.

3. Положение:
- Держите ладони под плечами, а локти выпрямлены.
- Напрягите мышцы живота, ягодицы и ноги, чтобы поддерживать прямую линию тела.
- Голова должна быть в нейтральном положении: смотрите вниз, не наклоняйте её ни вперед, ни назад.