Sky Erg – это лыжный тренажер, который имитирует движение лыжника на лыжах. Работа на лыжном тренажере Sky Erg позволяет развивать силу, выносливость и аэробную форму, а также улучшать координацию и работу сердечно-сосудистой системы.

Техника работы на Sky Erg включает в себя следующие этапы:

1. Возьмите рукоятки в руки.

2. Носички ног на ширине плеч и смотрят вперед.

3. Начинайте движение спиной при этом сгибая немноного ноги с отведением попы назад.

4. Сделайте толчок руками и возвращайтесь в исходное положение

Работа на лыжном тренажере Sky Erg активирует следующие группы мышц:

1. Ноги: работают квадрицепсы, бицепсы бедра, икры и ягодицы, также активируются мышцы кора для стабилизации тела.

2. Руки и плечи: движения рук при работе на лыжном тренажере активируют мышцы рук, плеч и верхней части спины.

3. Кардиоваскулярная система: интенсивная тренировка на лыжном тренажере способствует улучшению сердечно-сосудистого здоровья.

Прыжки на скакалке — это отличное кардионагрузка, которое помогает развивать выносливость, координацию и силу.

1. Исходная позиция
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
- Держите скакалку двумя руками, локти прижаты к бокам, запястья немного согнуты.

2. Техника прыжков
- Прыжки: Прыгайте на носках, поднимая пятки только несколько сантиметров от пола. Старайтесь не подпрыгивать слишком высоко.
- Ритм: Держите ритм прыжков, синхронизируя его с вращением скакалки.
- Дыхание: Дышите глубоко и ровно. Выдыхайте при каждом прыжке.

Jumping jack — это простое и эффективное упражнение для разогрева и кардионагрузки.

1. Исходное положение:
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки по бокам тела.

2. Начало движения:
- Подпрыгните, разводя ноги в стороны так, чтобы они оказались шире плеч.
- В то же время поднимите руки над головой, так чтобы ваши ладони встретились в центре.

3. Возврат в исходное положение:
- Сделайте обратное движение: подпрыгните и сведите ноги обратно в исходное положение, опуская руки по бокам.

4. Повторение:
- Продолжайте выполнять это движение в быстром темпе. Старайтесь поддерживать ритм и следите за своей координацией.

Отжимания в упоре сзади — это отличное упражнение для тренировки трицепсов, плеч и грудных мышц.

1. Исходное положение:
- Садитесь на пол и упритесь руками позади себя, ладони должны быть на уровне бедер, пальцы направлены к стопам или немного в стороны.
- Ноги могут быть прямыми или чуть согнутыми в коленях. Убедитесь, что ноги стоят на полу и тело образует прямую линию от плеч до пяток.

2. Положение рук:
- Руки должны быть на ширине плеч. Убедитесь, что вы не ставите их слишком широко, чтобы избежать излишней нагрузки на плечевые суставы.

3. Движение:
- На вдохе медленно опустите тело вниз, сгибая локти и сохраняя их близко к телу. Локти должны двигаться назад, а не в стороны.
- Опускайтесь вниз, пока ваши плечи не опустятся чуть ниже уровня локтей (или насколько позволяет ваша гибкость).

4. Возврат в исходное положение:
- На выдохе, сжимая трицепсы и грудные мышцы, выпрямите руки, поднимаясь назад в исходное положение.

5. Повторения:
- Выпо