Броски мяча в цель эффективное упражнение, которое задействует все мышцы тела.

1. Исходное положение. Встаньте перед стеной на расстоянии 1 м. Ноги на ширине плеч. Мяч у груди в руках. Начните движение с приседания, пятки не отрывая от пола. На выдохе поднимайтесь вверх и выбрасывайте мяч вверх.

2. После броска мяча поймайте его и вернитесь в исходное положение.

3. Повторяйте движения непрерывно зациклив в единое движение.

Отжимания в упоре сзади — это отличное упражнение для тренировки трицепсов, плеч и грудных мышц.

1. Исходное положение:
- Садитесь на пол и упритесь руками позади себя, ладони должны быть на уровне бедер, пальцы направлены к стопам или немного в стороны.
- Ноги могут быть прямыми или чуть согнутыми в коленях. Убедитесь, что ноги стоят на полу и тело образует прямую линию от плеч до пяток.

2. Положение рук:
- Руки должны быть на ширине плеч. Убедитесь, что вы не ставите их слишком широко, чтобы избежать излишней нагрузки на плечевые суставы.

3. Движение:
- На вдохе медленно опустите тело вниз, сгибая локти и сохраняя их близко к телу. Локти должны двигаться назад, а не в стороны.
- Опускайтесь вниз, пока ваши плечи не опустятся чуть ниже уровня локтей (или насколько позволяет ваша гибкость).

4. Возврат в исходное положение:
- На выдохе, сжимая трицепсы и грудные мышцы, выпрямите руки, поднимаясь назад в исходное положение.

Упражнение "отжимания на брусьях" отлично тренирует грудные мышцы, передние дельтовидные мышцы и трицепсы. Вот пошаговая инструкция по правильному выполнению этого упражнения:

1. Исходная позиция:
- Встаньте между брусьями, поставленными на нужной ширине, руки согнуты в локтях и ладони обращены вперед.
- Ноги должны висеть свободно в воздухе или коснуться пола, с углом в коленях около 90 градусов.
- Корпус должен быть прямым, спина прогнута, плечи опущены.

2. Опускание:
- Начните движение, опуская тело вниз к брусьям, сгибая локти.
- Локти должны быть направлены назад и слегка в стороны, а не вперед.

3. Поднятие:
- Резко отталкивайтесь от брусьев, чтобы вернуться в исходное положение, выпрямляя руки.
- Не замедляйте движение в верхней точке, чтобы сохранить напряжение в грудных мышцах.
- Выполните необходимое количество повторений.

Отжимания от пола — это эффективное упражнение для развития силы верхней части тела, особенно грудных мышц, трицепсов и плеч.

1. Исходное положение:
- Лягте на пол лицом вниз.
- Поставьте руки на ширине плеч, ладони должны быть направлены вниз.
- Руки должны быть на уровне груди или чуть шире, локти должны быть в угле примерно 45 градусов к телу.
- Ноги должны быть прямыми, стопы располагаются так, чтобы носки касались пола.
- Тело должно образовывать прямую линию от головы до пяток.

2. Начало движения:
- Напрягите мышцы кора, ягодицы и ноги.
- На вдохе медленно опустите грудь к полу, сгибая локти.
- Держите локти близко к телу.

3. Опускание:
- Опускайтесь до тех пор, пока грудь не окажется на уровне около 5-10 см от пола.
- Держите голову, шею и спину в нейтральном положении.

4. Подъем:
- На выдохе силой рук вернитесь в исходное положение, выпрямляя руки.
- Убедитесь, что ваше тело остается в прямой линии на протяжении всего движения.

5. Повторите движение н